精神不济，眼睛疲乏，是因为冬困？这5个方法你一定要试试

　　自一夜之间入冬以来

 

　　精神好像也随着白天的时长一样越缩越短

 

　　工作中常常注意力不集中，容易走神？

 

　　眼睛总是盯一会电脑就累了？

 

　　晚上回家“葛优瘫”

 

　　眼睛还是如负千斤重

 

　　干燥滞涩、酸胀灼热，疲乏难耐

 

　　这真的是因为冬天睡不醒

 

　　所以精神不济吗

 

　　要注意了，很可能还有另一个原因，那就是—— 干眼症

 

　　干眼症，又名干燥性角膜炎，是由多种原因引起的泪液质量或量异常或动力学异常，导致泪膜稳定性下降的疾病。正常眼睛表面覆盖着一层极薄的泪液膜，它有助于润滑眼球、保持角膜的光滑透明。如果长时间过度使用眼睛或眨眼次数较少，眼球表面的泪液会不断蒸发，导致泪膜脂层变薄，从而引发眼睛干燥问题。

 

　　据统计，目前干眼症患者数量居高不下，每5名个体中就有1位患有干眼症。干眼症患者常常会感到眼睛干燥、疲劳和不适，有时还会出现灼烧或眼睛发痒的症状，同时还可能伴有异物感。持续的眼部干涩可能会导致对强光敏感，进而影响视力的稳定性。
 

 

　　干眼症本该老年常见病，但现在不少学生、上班族也会出现眼睛干涩的症状。为什么退休金还遥遥无期，干眼症就先来一步了？

 

　　干眼症的年轻化也不是事出无由，来看看你中枪了吗？

 

　　产生干眼症的常见不良习惯：

 

　　1、长时间用眼

 

　　当眼睛的注意力都集中在某件事时，眨眼次数就会减少，导致泪水分泌量减少，而暴露在空气中的泪膜会快速蒸发，失去对眼球的保护力。

 

　　2、电脑手机重度患者

 

　　上班离不开电脑吧，娱乐离不开手机吧。长时间使用这些电子产品，除了精神集中用眼紧张外，电子屏蓝光会造成眼底视网膜细胞功能下降，加重眼睛疲劳。
 

 

　　3、空调依赖症

 

　　空调是可以夏天送凉、冬天送暖，堪称现代救星，但空调在运作时会有抽湿效果，会减少空气里的水分。环境干燥，泪膜蒸发率就会增加，容易使眼睛发干、发涩。

 

　　4、隐形眼睛全天带

 

　　隐形眼镜容易吸附水分，容易导致眼球表面脱水，长时间配戴隐型眼睛会使泪液分泌减少，所以，戴隐型眼镜的人会比佩戴框架眼镜的人更容易感觉眼睛干。
 

 

　　5、沉迷熬夜，无法自拔

 

　　熬夜过度，未能获得充分休息，可能导致内分泌紊乱，免疫系统受损，眼睛疲劳。尤其是晚间长时间盯着屏幕，屏幕亮度与周围环境亮度不协调，更易加剧眼睛疲劳，引发干眼症及其他眼部问题。
 

 

　　面对干眼症，教你5个小方法

 

　　01、用力眨眼2秒钟

 

　　眨眼是人体极为重要的一种保护性神经反射动作，能够刺激泪液的分泌。在日常学习和工作中，可以有意识地提醒自己眨眼，保护眼睛健康。长时间用眼后，可以用力眨眼一次，闭眼2秒，再睁开2秒，再闭眼2秒。

 

　　02、合理点滴眼药水

 

　　眼部滴液可以缓解眼睛干涩不适，但使用时需留意两个关键点，一是成分，二是使用频率。含有防腐剂和激素等特殊成分的眼部滴液并不适合健康的眼睛，长时间且频繁滴用可能会导致药源性干眼症。对于干眼症患者，可以尝试使用无防腐剂的人工泪液。
 

 

　　03、按摩热敷十分钟

 

　　使用温热毛巾在眼部进行热敷约十分钟，保持温度在40°到42°之间。热敷有助于促进眼部周围的血液循环，缓解由于睑腺功能障碍引起的眼干燥。除了热敷后可以用手轻轻按摩眼部外，日常还可以眺望远方，经常进行眼部保健操。

 

　　04、电脑距离要控制

 

　　建议减少电子设备的使用频率，若需长时间使用电脑，务必注意与其保持一定距离。眼睛与电脑屏幕之间的距离应保持在60厘米以上，视线向下倾斜约30度，这样有助于减少眼球表面暴露于空气中的面积，从而减缓泪液的蒸发。
 

 

　　05、饮食结构可改善

 

　　建议增加茶的摄入量或多食用富含维生素A的食物，例如胡萝卜、水果、海产品、鱼肝油、蛋奶类等，同时可以适量补充钙。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的重要成分，有助于缓解眼干、眼涩症状。茶叶中富含胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，同时枸杞茶、菊花茶、决明子茶等具有明目养神的功效，部分还具有抗辐射作用。
 

 

　　小TIPS

 

　　干眼症的成因类型有很多，泪液分泌不足造成的干眼症，和睑板腺堵塞造成的干眼症，采用方式也有所不同，对于干眼症的治疗还应先判断其类型及严重程度。

 

　　日常生活中的预防方法只能缓解一些轻度干眼症的不适，如果干眼症较为严重，影响到生活，还应及时到医院接受诊治，由医生判断干眼症的类型，并对症诊治。
 

 

　　针对睑板腺功能障碍引起的干眼症，推荐尝试热脉动疗法，即LipiFlow治疗。一般每次治疗持续12分钟，可持续缓解干眼症状9-12个月。LipiFlow通过在眼睑内部恒温加热，控制温度在42.5摄氏度，软化油脂堵塞。同时结合无痛多模式脉压按摩，促进排出阻塞物，有助于疏通阻塞的睑板腺。

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