假期防控近视，请记住这6大原则和6类食物！

　　转眼间，暑期已经来临，对于孩子们而言，假期是愉快的时光。然而，家长们却感到困扰，因为每当假期结束后，孩子的视力常常会出现下降。关于如何在假期中有效预防近视的问题，今天新视力自然疗愈将与大家分享一些实用的建议！

　　假期用眼记住这6大原则

　　01、注意光线

　　过强的光线会刺激眼睛，导致眼部不适；而光线不足时，孩子为了看清楚内容，往往会不自觉地靠近书本，进而造成眼睛的过度调节或痉挛。类似的情况也适用于电子设备，屏幕的亮度和对比度应保持在一个合适的水平，以确保眼睛感到舒适，避免过于刺眼。

　　02、注意姿势

　　要注意保持良好的读写姿势，确保身体姿态端正、头部位置正确；学习时使用的桌椅出色能够与学生的身高相适应。

　　确保“三个一”

• 书本与眼睛的距离应保持在一尺（约33.3厘米）

• 胸口离桌一拳

• 握笔手指离笔尖一寸（3.33cm）

　　不要在走路、坐车的时候阅读，避免趴着或躺着阅读。

　　03、控制时间

　　记住“20-20-20-20”的原则。

• 每当眼睛专注于某物20分钟后，务必让视线转移20秒；

• 将视觉停留在20英尺（大约6米）远的地方，并同时眨眼20次以上。　

• 建议每次使用电子设备的时间应限制在20分钟以内。

　　04、经常远眺

　　保护眼睛，远望很重要。

　　通常在用眼约30分钟后，建议向远处凝视1到5分钟。很不错方式是走到阳台或窗边，观察5米以外的绿色植物。

　　05、户外活动

　　在确保做好防护的基础上，建议多欣赏一下户外的自然风光。如果每天能够抽出1到2个小时，在柔和的阳光下进行户外活动，将有助于提升身体素质，增强抵抗疲劳的能力。

　　06、充足睡眠

　　确保充足的睡眠时间，对于缓解眼睛疲劳至关重要。建议在学龄阶段的儿童每天至少应确保10小时的睡眠；而青少年则应每天确保9小时的睡眠。

　　6类食物记得多补充

　　01、蛋白质

　　蛋白质是人体不可或缺的营养成分，同时也是保护视力的重要元素。长时间的用眼活动会消耗大量蛋白质，因此需要及时进行补充。相比于植物性蛋白质，动物性蛋白质所含的氨基酸种类更加丰富。

　　02、维生素A

　　维生素A在促进视紫质（眼底感光物质）的生成方面发挥着重要作用，从而增强眼睛对环境变化的适应能力；而一旦缺乏维生素A，可能导致眼睛适应能力下降、角膜角化以及视力问题的出现。

　　03、维生素C

　　维生素C能够有效减轻光线和氧气对眼睛晶状体的伤害，从而降低白内障的发生概率。富含维C的水果和蔬菜包括西红柿、橙子、柿子、柠檬、青椒和猕猴桃等。

　　04、钙、磷

　　近视与巩膜的坚韧度有关。

　　钙和磷的摄入有助于提升巩膜的韧性，建议多食用牛奶、豆制品、贝类、虾皮、骨粉、坚果、海带、榨菜、紫菜、南瓜子、蛋黄以及深绿色的蔬菜等食物。

　　05、锌

　　微量元素锌与眼睛的健康息息相关。人体组织中锌的平均含量为0.033%，而眼球的视觉区域锌含量却达到了4%。视膜是全身锌含量高的组织，睫状体内的锌含量同样非常丰富。

　　06、铬

　　铬元素能够促进胰岛素的活性，使其发挥很不错的生物效应。如果人体内铬的含量不足，就会导致胰岛素在调节血糖方面的功能受到影响，进而引起血浆渗透压的升高。这种变化会导致眼球晶状体和房水的渗透压增加，进而导致屈光度的提升，从而可能引发近视问题。

　　上述内容介绍了预防近视所需的营养成分及其食物来源。除了适量补充这些营养素外，家长还应注意控制孩子的甜食摄入量。因为在代谢过程中，甜食会产生酸性物质，这些物质容易与体内的钙元素发生中和反应，从而导致眼球壁的弹性下降以及眼轴的延长，终可能引发近视问题。