2024年寒假多场景近视防控20问答

为了引导广大青少年在寒假期间科学保护眼睛、规律作息，主动预防近视，全国综合防控青少年近视宣讲团在之前的基础上修订了2024年寒假多场景近视防控20问答，旨在为广大青少年和家长解答疑惑，提供科学指导。

一、主动预防篇：早检测、早预防

1、为什么说寒假是近视防控的重点时段？

回答：寒假时间较长，期间又逢春节，走亲访友、家庭聚会增多，儿童青少年容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等情况，很容易发生 近视或导致近视程度加深。倡导家长树立科学育儿理念，引导儿童青少年合理规划假期生活，规律作息，积极参加体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等。

2、寒假要进行视力检查吗？

建议：学龄儿童正值眼睛发育的敏感时期，定期进行视力和屈光度检查，有助于全面了解孩子的远视或近视情况，实现早期发现、及时预警和有效干预。家长应该积极关注孩子的眼睛健康，一旦发现孩子出现眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，应立即带孩子到合格的医疗机构进行检查。

3、为什么要关注儿童的远视储备？

答：近视防控千万计策，预防为主首要计策。远视存储是监测屈光度发展的重要指标，由于过早过多的近距离用眼，一些儿童青少年在6岁已消耗完远视存储，其在小学阶段极易发展为近视。正常情况下，6岁儿童应当有+1.0—+1.5D的远视存储。家长应在寒假期间多带孩子在户外活动，减少孩子近距离用眼，有效保护孩子远视存储。

二、户外运动篇：不宅家、多户外

1、户外活动多长时间对预防近视有效？

建议：走出室内，进行户外活动，是一种经济实惠的预防近视的有效方法。可以选择不连续的方式进行户外活动，增加户外活动的次数。建议每天至少在户外阳光下活动2个小时，每周总计至少活动14个小时。户外活动的关键在于“户外”，而不在于活动的具体内容、方式或强度等。

2、寒假天气冷不想出门，室内活动可以预防近视吗？

答：室内活动近视防控效果不理想。室内视野不开阔，光照强度不够，而户外活动时光照充足才是预防近视的关键。即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下，也要经常到户外活动。

3、阴天户外活动对近视防控有效果吗？

答：阴天户外光照强度比室内大得多，阴天户外活动对近视防控有一定效果。

4、有哪些可以推荐的户外运动？

建议：多种球类运动都是出色的户外运动选择。参与球类运动时，眼睛跟随球的运动轨迹，有助于锻炼眼睛的睫状肌，增进眼部血液循环。除了打球，还可以尝试跑步、做操、参与集体活动、玩游戏或散步等多种户外运动方式。

三、课外阅读篇：正姿势、亮度足

1、长时间阅读纸质书会不会伤害眼睛？

观点：阅读纸质书籍相对于长时间盯着电子屏幕来说，对视力的影响要小一些。如果阅读时姿势不正确或者用眼距离太近，都会导致眼睛疲劳。建议在阅读过程中要适时休息，每次持续用眼时间不要超过40分钟。尤其是对于年龄较小的儿童来说，持续用眼时间应该更短。

2、寒假在家阅读，正确坐姿应是怎样的？

根据专家建议，正确的坐姿对于预防近视具有重要意义。在进行书写和阅读时，应确保保持合理的用眼距离和端正的头部姿势。建议遵循“一尺一拳一寸”的原则，即眼睛距离书本约一尺（约33厘米），胸口距离桌沿约一拳（约10厘米），握笔手指距离笔尖约一寸（约3厘米）。避免趴在桌上、躺在床上或沙发上阅读，更不要在行驶的车厢中进行阅读活动。

3、寒假阅读，对光线有什么要求？

建议：儿童学习时必须确保良好的照明条件，不当的光线会对孩子的视力造成负面影响。家长们应当把孩子的学习桌安放在室内采光较好的地方，白天要充分利用自然光线，避免阳光直射到桌面上。晚上学习时，除了使用台灯进行照明外，还应该在室内设置适当的背景灯光，减少明暗差异，使桌面的光线与周围环境相协调。此外，台灯应该带有灯罩，并且放置在写字手的对侧前方。

四、电子产品篇：选屏幕、控时长

1、寒假在家，视屏时长多少合适？

建议：在使用电子屏幕时，应该适时休息。推荐的方法是每20分钟看屏幕后，抬头看远处至少20英尺（6米）远，持续至少20秒，也就是所谓的“20-20-20”规则。对于3岁以下的儿童，应尽量避免接触电子产品；学龄前的儿童应尽量减少使用电子产品的时间。儿童和青少年每天观看娱乐性视频的累计时间不应超过1小时。年龄越小的儿童，连续使用电子产品的时间应该越短。

2、选择电子产品要注意哪些因素？

建议：在使用电子产品时，推荐按照以下顺序使用：投影仪、电视、电脑、平板，不推荐使用手机。总体准则是选择屏幕尺寸更大、分辨率更高的产品，根据环境调整亮度。当周围环境较昏暗时，应确保打开房间内的灯光，避免在昏暗环境下使用电子产品。

3、观看电视、使用电脑时，距离多远合适？

建议：在观看电视节目时，为了保护视力，建议将眼睛与电视屏幕保持至少3米的距离，或者是电视屏幕对角线长度的6倍以上。在使用电脑时，眼睛与屏幕的距离应该大于50厘米，同时将视线略微朝下，确保电脑屏幕的中心位置在眼睛视线下方约10厘米处，这样可以有效减轻眼睛干涩和视觉疲劳等问题。

五、科学护眼篇：重保健、防疲劳

1、感觉眼睛干涩、疲劳该怎么办？

解决方案：长时间使用电子产品可能导致眼睛干涩、视疲劳等不适。建议采取闭目、远眺、正确进行眼部保健操等方法，让眼睛得到充分休息。保持适宜的室内温度和湿度，多眨眼以保持泪液充分滋润眼睛。热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法之一，如症状严重，可考虑使用人工泪液缓解症状，或前往专业医疗机构进行视力和屈光度检测。

2、做眼保健操对控制近视有没有帮助？

答：传统**穴位眼保健操**是根据**中医推拿**、**穴位按摩**，结合**体育医疗综合**而成的一种**按摩疗法**。可以通过按摩**眼部周围**的穴位和皮肤肌肉，达到刺激神经、促进眼部血液循环、松弛眼部肌肉、缓解眼睛疲劳的目的。做**眼保健操**时，注意清洁双手，找准穴位，力度到位，以感觉到酸胀感为宜。临床研究表明，做**眼保健操**与不做**眼保健操**相比，可以减少**调节迟滞**，改善主观视疲劳，有助于控制**近视**。

3、电子设备的“护眼模式”能保护眼睛吗？

解释：“护眼模式”是一种功能，它通过调整电子设备屏幕的色温和亮度，将屏幕的光谱调整为偏向黄色的暖色调，减少屏幕释放的蓝光，从而减轻屏幕对眼睛的刺激。眼睛长时间近距离使用电子产品会导致视疲劳，这对眼睛造成伤害。因此，即使手机等电子产品开启了“护眼模式”，长时间使用也无法真正起到护眼作用，更无法预防近视的发生。

六、规律作息篇：睡眠足、不挑食

1、充足的睡眠对保护视力有哪些帮助？

观点：充足的睡眠对于儿童和青少年的身体生长和视觉发育至关重要。为了保证孩子的健康，建议家长在寒假和春节假期中树立榜样，避免熬夜，帮助孩子建立规律的作息时间。根据年龄段，幼儿和小学生每晚应保证至少10小时的睡眠，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

2、寒假预防近视，营养膳食要注意哪些？

建议：在春节期间，人们通常会有很多聚餐活动，因此在饮食方面需要注意避免过度进食，要保持营养的均衡。应该增加蔬菜和水果的摄入量，同时适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等富含优质蛋白的食物。此外，也可以适量食用胡萝卜、蓝莓等富含有益于眼睛健康的维生素的食物。在饮食选择上，要减少甜食、碳酸饮料和油炸食品的摄入。

七、干预矫治篇：控进展、勤复查

1、如果发现近视或近视进展快了，怎么办？

建议：前往合格的医疗机构进行检查。按照专家的指导进行瞳孔扩大验光，并且按医嘱进行科学矫正，切勿轻信近视可治愈等虚假宣传。当前有多种用于预防和控制近视的手段和方法可供选择，在医生的指导下根据个人情况进行选择，并定期进行复查。

2、为什么要控制近视进展、防止发展成为高度近视？

根据专家建议，高度近视对眼睛的危害极大。不仅容易导致眼球突出，影响外观美观，还可能导致眼球壁变薄，从而引发眼球结构的病变。高度近视通常伴随着眼底疾病的发生，即病理性近视，这是导致视力下降和致盲的主要疾病之一。因此，我们应该高度重视高度近视问题，并定期进行眼底检查。

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