2024年寒假已经拉开序幕 这份儿童护眼要诀家长请收好

寒假已经拉开序幕，假期模式也已开启。假期是孩子视力的分水岭，享受假期的同时，爱眼护眼也要提上日程，这份护眼要诀请您收好！

1、合理规划假期，控制用眼时间

在执行 减负政策时，与小孩一起制定寒假计划，要注意长时间近距离用眼不应超过40分钟。近距离用眼活动包括阅读、练习书法、下围棋、弹钢琴、拼乐高等。而打乒乓球、羽毛球、爬山、参加户外活动等则可以有效地放松双眼。在规划假期时，务必做到劳逸结合，动静相宜。

2、严控电子产品，遵循“3个20”

限制电子设备的使用，对于3岁以下的孩子，应该避免他们接触电子产品；而对于三岁以上的孩子，每天连续使用电子产品的时间不应超过20分钟。在使用电子产品时，应该遵循“20-20-20”原则：即每看屏幕20分钟后，应该抬头看远处至少20英尺（约6米）远的物体，并保持注视20秒以上。

视频学习时要选用屏幕较大、分辨率较高的电子产品。看电视或投影仪时，眼睛距离屏幕3米以上。用电脑时，眼睛距离屏幕不少于50厘米。

3、坚持科学护眼，一拳一尺一寸

根据儿童身高为其调整合适的桌椅高度，保证光线适中，避免过亮或过暗的环境。同时要保持正确的读写姿势，包括书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸；保持端正的坐姿，头部挺直、肩膀平放、手臂自然伸展、双脚平放。避免在行走、躺床或乘车时阅读或使用电子产品。

4、增加户外活动，坚持眼保健操

户外活动的关键在于时间和阳光，每天累计户外活动时间不少于2小时，目浴阳光防近视。居家时定时临窗远眺，并坚持做眼保健操，放松双眼，避免眼部疲劳。

5、均衡饮食营养，均衡饮食营养

在假期中，保持规律的作息时间对于学生的健康至关重要。根据年龄段的不同，小学生应保证每晚睡眠10小时，初中生应保证每晚睡眠9小时，高中生则应保证每晚睡眠8小时。此外，合理的饮食也是至关重要的。学生们应该避免挑食和暴食，尤其要严格控制摄入含糖量高的食物，如蛋糕、糖果和饮料等。适当增加维生素、蛋白质和叶黄素的摄入量，确保营养的均衡和全面。

6、重视手眼卫生，关注用眼安全

重视手部卫生，定时洗手，避免用手直接接触眼睛，养成勤洗手、勿揉眼的好习惯。时刻关注孩子的用眼安全：玩耍时，远离尖锐危险物体；春节期间远离烟花爆竹，防止儿童眼外伤。

7、建立健康档案，定期监测视力

持续关注孩子的 眼睛健康状况，一旦发现孩子在看东西时出现眯眼、皱眉、歪头等情况，就应该立即带孩子去进行 眼睛检查。即使孩子已经配戴眼镜，也要定期进行眼镜复查，及时调整近视控制方案，以免度数继续增加。

免责说明：本文由网友自由发布，如有侵权，请联系本网站进行删除