暑期护眼要诀 避免孩子因为暑期用眼过度导致视力下降

对于刻苦学习的学生群体而言，没有比享受暑假更令人愉快的事情了。有些家长错误地认为，一旦孩子放暑假了，近视问题就会消失。然而事实并非如此，许多孩子放假期间，他们的眼睛仍在“加班”，在缺乏家长监管的情况下，孩子们过度使用电子产品，养成了不受控制地用眼习惯，因此视力下降是不可避免的。每当假期结束时，都会有许多孩子出现视力下降的情况。那么，如何帮助自己的孩子避免这种情况呢？

主动预防篇 早检测、早预防

户外运动篇 不宅家、多户外

1、户外活动多长时间，对预防近视有效？

户外活动是比较有效、经济的近视防控方法。建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。夏季户外活动应注意避暑防晒。

2、有哪些可以推荐的户外运动？

进行各种球类运动是非常出色的户外活动。参与打球时，双眼紧随球类的远近移动轨迹，有助于有效锻炼睫状肌，促进眼部生命液循环。此外，进行跑步、做操、参与集体游戏、散步等活动也都是不错的户外运动方式。

课外阅读篇 正姿势、亮度足

1、长时间阅读纸质书会不会伤害眼睛？

与电子屏幕相比，纸质阅读材料对眼睛的伤害相对较小。阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼睛疲劳。阅读时要注意适时休息，持续用眼时间z长不超过40分钟。

2、暑假在家阅读，正确的坐姿是怎样的？

3、暑假阅读，对光线有什么要求？

为孩子营造良好的学习光照环境，白天光线不足时及时开灯补光，晚上学习时同时使用书桌台灯和房间顶灯。台灯放置在写字手对侧前方，光源略低于眼睛高度。

规律作息篇 睡眠足、不挑食

1、充足的睡眠对视力有帮助吗？

充足的睡眠对于儿童青少年的身体发育和视觉发育都至关重要。建议家长以身作则，带领孩子养成良好的作息习惯，确保他们获得足够的睡眠时间。幼儿园、小学生每天应确保至少10小时的睡眠时间，初中生每天至少需要9小时的睡眠，高中生每天则至少需要8小时的睡眠。

2、假期预防近视，膳食要注意哪些？

家长应当努力实现食谱的多样性和营养的平衡，引导孩子养成不挑食、不偏食的好习惯。鼓励他们多食用蔬菜和水果，适量摄入优质蛋白来源如鱼类、豆制品和鸡蛋。此外，也可适量食用富含有益于眼睛的维生素的食物，比如胡萝卜和蓝莓。要尽量减少甜食、碳酸饮料和油炸食品的摄入。

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