青少年在暑假期间如何有效防控近视 收下这篇暑期护眼指南

当前的青少年普遍喜欢宅在家中，缺乏体育锻炼，再加上频繁使用电子产品，对视力构成巨大挑战。长时间如此很容易导致近视，甚至加重近视程度。针对这一问题，青少年在暑假期间应该如何有效预防和控制近视呢？以下是一份暑期眼部保健指南。

视力检查

儿童青少年每半年到一年要进行一次视力检查。家长在暑假要主动带孩子到医院检查视力，平时也应该时常通过标准对数视力表进行自我视力检测。

建议家长积极关注孩子的眼睛健康，一旦发现孩子出现视物眯眼、皱眉、歪头或视力下降等症状，应立即前往正规医疗机构进行屈光度和眼轴检查。如果发现孩子的远视储备不足或近视加深，应当及时采取措施，科学有效地预防和控制近视问题。

建议给孩子散瞳后再进行屈光度检查，排除调节性近视造成的检查结果不准确性高等情况。

户外活动

户外活动是有效、经济的近视防控方法。建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动时也要注意避暑防晒。

暑期气温过高，导致人们不愿外出，尤其是孩子更喜欢进行室内活动。然而，只有在充足的日光下进行户外活动才能有效预防近视。室内活动光线不足，视野狭窄，对近视的防控结果不佳。夏季炎热，建议选择在早晨或傍晚，太阳光不那么强烈的时候户外活动。在家里，可以闭上眼睛，让阳光“照耀”眼睛，例如在阳台或窗边进行“目”浴。

在阴天进行户外活动同样是十分有效的。阴天户外的光线强度远超室内。阴天户外活动对预防近视有一定结果。各种球类运动都是非常好的户外活动方式。在进行球类运动时，双眼追踪球类的运动轨迹，能有效锻炼睫状肌，促进眼部生命液循环。跑步、做操、集体游戏、散步等也都是不错的户外活动方式。

学习和阅读

建议优先选择书籍纸质版进行学习和阅读。相对于电子屏幕，纸质阅读材料对眼睛的伤害较小。保持正确的阅读姿势，避免长时间近距离用眼，有助于减少眼睛疲劳。为避免眼睛过度疲劳，建议每40分钟适时休息。

在学习过程中，要时刻保持用眼距离合理、头部姿势端正。坚持遵循“一尺一拳一寸”的原则，即眼睛与书本保持一尺的距离（约33厘米），胸口与桌沿保持一拳的距离（约10厘米），握笔的手指与笔尖保持一寸的距离（约3厘米）。切记不能趴在桌上或躺在床上、沙发上阅读，更不能在行走或乘车时阅读。

电子产品使用

在使用电子屏幕时，应该注意适时休息。医生建议，每隔20分钟看屏幕后，应该抬头望向距离至少20英尺（6米）的地方，持续至少20秒，这就是所谓的“20-20-20”法则。对于3岁以下的儿童，应该避免接触电子产品；而学龄前儿童则应尽量减少使用电子产品。此外，儿童和青少年每天观看娱乐性视频的时间累计不应超过1小时。

在选购电子产品时，建议优先考虑使用顺序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。总体指导原则是选择屏幕尺寸较大、分辨率较高的产品，根据周围环境调整亮度。当周围环境较昏暗时，务必开启室内照明，避免在过暗的环境中使用电子设备。

作息规律不挑食

充分的睡眠对于儿童和青少年的身体发育和视力发展至关重要。建议家长以身作则，带领孩子养成良好的作息习惯，确保他们拥有充足的睡眠时间。幼儿园和小学生每晚应该睡眠不少于10小时，初中生每晚应该睡眠不少于9小时，高中生每晚应该睡眠不少于8小时。

家长要做到食谱多样化，营养均衡，多吃蔬菜水果、鱼类、豆制品和鸡蛋，也可适量补充胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。少吃甜食、碳酸饮料和油炸食品。

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