晚上关灯后看手机对眼睛的危害有多大深夜手机党注意了

智能电话的普及确实便利了我们的生活，机不离手--让我们成为了“电话的奴隶”。很多人睡眠前，喜欢关灯后再刷会儿通讯设备，昏暗的环境有种让人昏昏欲睡的感觉，但你不知道的是，这种习惯其实危害巨大。晚上关灯玩通讯设备，轻则导致视疲劳，重则可能引发青光眼、黄斑病变，还会影响睡眠质量。

晚上关灯后看手机对眼睛的危害有多大深夜手机党注意了关灯玩手机有哪些危害

1、诱发干眼症

一般人每隔5-10秒就会眨一次眼，这有助于均匀分布泪液在眼表上，并且调节眼表泪液的流量和蒸发速度，以保持泪液的稳定性。当你在黑暗中使用手机时，会长时间盯着屏幕，导致眨眼次数过少，泪液在眼表上分布不均匀。此外，黑暗中手机屏幕的亮度更刺眼，会导致泪液分泌减少和成分改变，重情况下可能导致角膜上皮脱落，从而破坏眼表的正常结构。一旦泪膜稳定性和角膜上皮完整性受损，就会引发“干眼症”。

2、增加青光眼高危人群患病概率

在低光环境下使用智能手机，瞳孔会长时间地扩张，虹膜因此会向外移动，可能导致眼部房角变窄甚至关闭，眼内液体流通受阻，从而增加患急性闭角型青光眼的风险；尤其对于青光眼高危人群（具有青光眼家族史、高度近视或远视等）和眼部结构异常人群（如小眼球、浅前房等），会对视神经和视力造成损害，重时甚至导致失明。

3、引起黄斑病变

黄斑区是眼睛中一个非常敏感的区域。据统计，超过90%的视力依赖于黄斑。然而，强光却是黄斑的克星。如果眼睛长时间暴露在强光下，黄斑就可能受到损伤。一旦黄斑发生病变，就会导致视力急剧下降，视物变形等问题。值得深思的是，每天晚上躺在床上使用手机玩游戏的习惯，可能在不知不觉中损害了眼睛多次。

4、影响睡眠质量，加重视力疲劳

在光线昏暗的环境下，人类大脑会释放一种名为“睡眠素”的激素，这有助于调节人体的觉醒和入睡时间，引发睡意。一项医学研究显示，如果在关灯后继续使用智能手机，手机发出的蓝光会抑制睡眠素的分泌和产生。此外，视膜内的光敏感神经细胞一旦受到蓝光刺激超过8分钟，就会导致身体持续兴奋1小时，进而影响入睡。长期下去，可能会养成失眠的习惯。

晚上想看手机怎么办？

1、开灯看手机还是很有必要

在适合的灯光照射条件下看手机，对于维护眼睛的健康有巨大帮助，适合的灯光主要是指以下三个方面达到标准：适宜的灯光的亮度、灯光的色温、灯光的频闪。

2、将手机调节至护眼模式

选择柔和的背景色，合适的字体大小以及手机屏幕的亮度，以尽量减少光线对眼睛的刺激。

3、不要侧卧，尽量仰卧

当我们侧卧的时候，一只眼睛长时间直视手机，另一只眼睛是被压迫的，处于被枕头遮盖的状态，长此以往会造成双眼视力的偏差。

4、控制看手机的时长

持续看手机半小时，要休息3~5分钟，并且在看手机的时候可以有意识的多眨眨眼，促进泪液的分泌，缓解眼疲劳，减少干眼的发生；尽量不要把手机带上床，养成一上床就睡觉的好习惯。

日常如何保护眼睛？

1、正确使用电子产品

简单来说，就是能看电视，就不要看电脑；能看电脑，就不要看手机。因为屏幕越小，眼睛距离屏幕就会越近，长期近距离用眼，那么眼睛也就越容易疲劳。